健康小贴士–运动锻炼应掌握科学方法
时下，不管在生活中是否参与运动锻炼，运动锻炼对身体有益已成为大多数人的共识。不过也有一些年轻人认为，身体好好的，干嘛要去锻炼，那有时间去锻炼，忙都忙不过来。
专家们指出，运动锻炼是好事，但要讲科学，如果不讲科学锻炼，好事也会变成坏事。据有关研究资料显示，运动锻炼能使人体力充沛，健康长寿，同时长期、持续的运动锻炼可以增强免疫力，防止心脏变硬，而心脏变硬会导致心力衰竭。
人们关心的八个问题
在记者随机采访中，人们对运动锻炼问得最多的8个问题依次是：1.每周运动几次为宜？2.每天运动10分钟，够了吗？3. 是不是必须在早晨做操？4.运动后如何选择饮食？5.空腹能运动吗？6.情绪不好时，适合运动锻炼吗？7.适宜当前的健身运动有哪些？8.室内锻炼好还是室外锻炼好？
对此，专家们的回答是：
1.每周运动2至3次就行了，每次约45分钟至1小时。如果不能每次坚持这些时间，则至少每周5次。
2.运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
3. 每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软，因此不要太早做。
4. 运动后，应当吃碱性食品，如各种豆制品、海带、新鲜水果及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。如出汗较多时，可喝些淡盐水和饮料，最好是喝牛奶、豆浆和茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水亦可。
5.如果是年轻人，清晨锻炼是完全可以的，但条件必须是身体没有什么不适。不过老年人最好是吃了早饭再晨练。同时空腹运动时，时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
6.人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官，同时不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
7. 当前是秋季，是锻炼身体的黄金季节，爬山是最适宜的，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
8.一般是室外锻炼好。室内锻炼时要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中锻炼。锻炼时可播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。
健身者跟着感觉走
到健身房去运动锻炼健身对于现代人来说早已不是什么新鲜事了，但许多健身者是跟着感觉走。在金华一健身房里看到，跑步机上，带着耳机的时尚女士独自享受着音乐和跑动带来的乐趣；两位女性一边聊着天儿，一边优雅地骑着功率自行车；健身操房里更是热闹，大家跟着动感的音乐，齐刷刷地舞动着肢体。
当她们结束这一项运动时，跑步机上的女士说，每天运动的时间和强度都是根据自己的感觉而定，“状态好就多跑一会儿，每次都能出好多汗，感觉挺好的。”骑功率自行车的两位女性的回答也是，不知道自己的锻炼是否科学，但其实也没想练出什么来，就是在工作之余放松一下，休闲为主。跳完操的女孩大汗淋漓，但显得很兴奋，她们说，每天都能出些汗，目的是减肥。
专家们认为，健身房里健身，更要重视科学合理的运动方法，虽然有些健身房有专门教练指导，但不可能每个人都照顾到，有时候还会事与愿违。医师建议，到健身房健身之前，应该做一次全面细致的身体检查，最好能进行专业的体质测量与评价，这样不但可以了解自己的身体状况，让自己知道哪些地方需要加强锻炼，还可以根据自身状况选择合理的运动项目。最后结合自己的身体状况、运动项目等，根据每个人的具体情况由专业健身指导人员制定出合理有效的运动处方。
运动锻炼五项注意
适宜锻炼 选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，才能获得较好的效果。
适度锻炼 选择自己感兴趣的运动项目加以锻炼，是适度锻炼的前提。不同体质对运动量的要求不同，锻炼身体不要过度剧烈，以免运动伤身。同时要做好准备活动，一般以做到身体发热为宜。
适量锻炼 锻炼强身在于坚持不懈，要持之以恒，循序渐进。但每次的锻炼时间不宜太长。锻炼时间太长，身体太累了反而会伤身。
锻炼中不能骤停 对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和工作能力即随之下降。
锻炼还要注意温差 秋冬季节温差较大，要注意适当地增减衣物，防止运动后受凉，以减少感冒、心绞痛等疾病的发
